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减肥测试:你真需要减肥吗?

减肥测试:你真需要减肥吗?

不得不承认我们的世界充满着“不公”,几乎所有的美丽、时尚都与苗条有关,尽管胖子的队伍在不断地扩大,但精采的世界似乎更属于“有型”者。奇怪的是,在我们的周围,把“减肥”二字叫得最响的往往不是真正的肥胖者,而是执着于骨感体型的爱美人士。节食、吃药、疯狂运动……当颧骨、锁骨凸现时,轻盈的身体也变得弱不禁风。

  在这里,我们探讨的是影响身体健康的肥胖,提倡的是一种的科学的、健康的减肥方式。在健康的前提下追求美,才更具有生命力。  我们经常会听到一些女孩子说自己很胖,需要减肥,但到底哪些人需要减肥呢?从健康的角度来看,肥胖的判断标准是根据由它引起的相关疾病的发病危险性来制定的。目前,肥胖症已被公认为一种疾病,成为人们关注的全球性健康问题。据估计,我国北方35%以上的人群处于超重状态,全国肥胖患者已超过7000万人。仅北京的学龄前儿童肥胖率就超过11.7%。

  所谓肥胖症,是指机体脂肪堆积过多和(或)分布异常,从而使体重增加。如果是肌肉发达引起的体重增加,不属于肥胖。

  世界卫生组织(WHO)、亚洲和中国成年人体重指数分类见下表。

BMI分类WHO标准亚洲标准中国参考标准相关疾病发病的危险性

体重过低

<18.5

<18.5

< 18.5

低(但,其它疾病危险性增加)



正常范围

18.5~24.9

18.5~22.9

18.5~23.9

平均水平



超重

≥25

≥23

≥24



肥胖前期

25.0~29.9

23~24.9

24~26.9

增加



I度肥胖

30.0~34.9

25~29.9

27~29.9

中度增加



II度肥胖

35.0~39.9

≥30

≥30

严重增加



Ⅲ度肥胖

≥40.0

非常严重增加


BMI: 体重指数=体重(Kg)/身高(m)2

如何测量腹型肥胖

  腹部(主要是内脏)的脂肪过多堆积称作腹型肥胖(或内脏型肥胖)。脂肪组织块的分布有性别差别,通常男性型脂肪主要分布在腰部以上(又称苹果型),女性型脂肪主要分布在腰以下,如下腹部、臀、大腿(又称梨型)。
  腹型肥胖,与糖尿病、高血压、脂代谢紊乱、动脉粥样硬化、冠心病、高尿酸血症等密切相关。在上表中,相关疾病发病的危险性是指未伴有腹型肥胖而言。如果同时伴有腹型肥胖,即使体重无改变,也可显著升高相关疾病发病的危险性。因此评价肥胖时需包括腰围的测量。
  测量腰围和臀围的方法如下,被测者穿单衣双手下垂站立,双脚分开25~30cm,用皮尺测量髂前上嵴和第12肋下缘连线的中点水平线,即腰围;在耻骨联合水平测量臀部最大周径,即臀围。
  腹型肥胖有两种方法评估,白种人评估方法是用腰围与臀围的比值作为标准,腰围/臀围>1.0(男),0.85(女) 为腹型肥胖; 亚洲人建议标准是以腰围作为判断标准,腰围>90cm(男),80cm(女)为腹型肥胖。

为什么“喝水”也发胖

  饮食没有节制可以引起肥胖,这是很多人都知道的,但是有些人说,我吃得很少,可为何喝水也胖呢?尽管肥胖的产生从病因上来讲,是由遗传基因、环境因素和行为方式共同作用引起的,但从病理机制来说仍然是食物热卡摄入量超过其机体能量消耗引起的。机体能量消耗包括以下几方面,静息代谢消耗(占60%~75%)、运动性热能消耗(占5%~40%)、食物性热能消耗(占10%~15%)。静息代谢消耗指的是安静时维持生命所消耗的能量,生长发育期,静息代谢率高,需要的能量高。食物性热能消耗指的是食物吸收、代谢、合成等消耗的能量。从上面机体能量消耗的比率可以看到,运动性热能消耗的变化范围很大,虽然某个人吃的很少,但是如果他运动很少,加上他本身静息代谢率低的话,就很容易发生肥胖。

治疗肥胖症首先是为了健康

  刚才提到肥胖,尤其是腹型肥胖, 对人体危害甚大,它除了与糖尿病、高血压、脂代谢紊乱、动脉粥样硬化、冠心病、高尿酸血症等密切相关,还易引起脂肪肝、胆石症、呼吸道疾病、变形性关节炎、妇女闭经、不孕、肿瘤等。所以治疗肥胖症的目的主要是减少与肥胖相关疾病的发生。很多爱美女性进行局部去脂治疗,比如吸去腹部皮下脂肪,或切除局部脂肪,这些治疗可以达到美容的效果,但是对于肥胖症的内脏脂肪堆积并无减少作用,并没有达到医疗上要求的减少相关疾病的危险性的目的。
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科学观察发现身体发胖前往往会出现一些反常现象及预兆,如能及时注意,又能及时防范,就有可能减少肥胖的发生或加重。

爱吃爱喝

  只要不是得了糖尿病、“甲亢”类疾病,突然胃口增大,特别喜欢喝水和饮料等,大多是发胖的前兆。

变 懒

  一贯勤快的人变得懒了,遇事无精打采,或者总是心有余而力不足,假若不存在什么病痛,有可能是发胖的预兆。


劳 累

  与平时相比,近来总感到疲劳,多活动几下就气喘吁吁,汗流满面只要不是生病就有可能肥胖悄悄向你走来。

贪 睡

  睡觉特别香,已经睡了足够的时间还想睡,或者经常哈欠连天,在排除过于疲劳的情况下,是肥胖到来的迹象。


怕 动 ●●●

  如果是爱运动的人,渐渐地不想再动了,甚至感到参加运动是一种负担,也可能是发胖的信号。

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计算标准体重的4种方法

很多MM在减肥,但减到多少才算最好?快来学几招计算标准体重的方法,找到自己最适合的斤两。
方法1:简易计算法

  成人:

  男性(身高- 80)×0.7(千克)

  女性(身高- 70)×0.6(千克)

  儿童:年龄×2 + 8(千克)

  标准体重+10%属于正常范围;超重20%属轻度肥胖;超重50%属重度肥胖。

  除以上这个计算标准之外,还要考虑骨骼是否粗大,肌肉是否发达,脂肪的肥厚及分布情况。


方法2:精确计算法

  长江流域以北的“北方人”:理想体重(千克)= 身高(厘米)-150×0.6+50

  长江流域以南的“南方人”:理想体重(千克)= 身高(厘米)-150×0.6+48

  体重>标准体重30~50%为中度肥胖

  体重>标准体重50%为重度肥胖


方法3:BMI体重指数计算法

  世界卫生组织(WHO)公布的BMI计算公式为:

  BMl=体重(千克)/身高(米)2

  BMl<18.5为消瘦;BMl在18.5~24.9之间为正常;BMl≥25为超重;BMl在25~29.9之间为1级肥胖;BMl>30~34.9为2级肥胖;BMl>35~39.9为3级肥胖;BMl>40为4级肥胖。


方法4 :腰臀比计算法

  腰围(WC)和腰与臀围长之比(WHR)也是检测肥胖的指标。男性腰围大于85厘米,女性腰围大于80厘米,或腰臀围长之比WHR男性大于9.0,女性大于8.5,就可视为腹型肥胖。

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1.肥胖和肥胖产生的各种疾病将严重威胁人类,肥胖将是一种日益危害人类健康的“文明病”:人们生活水平不断提高,饮食结构也随之发生丁很大的变化,趋于高糖、高脂肪、高蛋白质,此外,运动量减少,能量消耗减少,脂肪堆积,人体逐渐肥胖。据有关资料报道,全世界肥胖者已达12亿。肥胖的防治对于保护人类健康,有着极其广泛的应用前景。
2.国内外研究情况、水平和发展趋势:
    西药:(1)食物抑制剂:通过药物作用而抑制食欲、减少能量摄入而达到减肥作用效果称食欲抑制剂,又称厌食剂、消瘦剂或抗肥胖剂。(2)代谢增强剂:理论上,代谢增强剂可提高机体的代谢率、增加热量消耗,是理想的减肥剂。药物有甲状腺素片,生长激素,麻黄碱等。(3)影响消化吸收的药物:食用纤维,消化酶抑制剂,胃排空抑制剂。其它如轻泻剂、利尿剂药物减肥。  
中药:常用具有减肥的中药有:大黄、决明子、荷叶及其制剂。
减肥手术治疗: 吸脂术、空肠回肠短路手术和胃成形手术。
3.中医整体治疗,适应症广:中医学认为,人体是一有机的整体。肥胖也是疾病,引起的原因多种多样,中药减肥是调整这一整体的所谓整体治疗。对各种原因引起的肥胖,中药有广泛的适应性。经中药减肥能改善神经、体液、内分泌、免疫系统功能,因此用本法治疗不易反弹,副作用少。
中医药减肥,从分型辨证,针对性治疗,整体调治,疗效确切而迅速,是其最强优势和特色。
1.中医肥胖分型及治法:
(一)饮食不节、痰湿阻滞型:患者嗜食肥甘厚味,嗜饮酒酪奶浆,身体重着、肢体倦怠神疲乏力、头沉胸闷、可有恶心、痰多、腹胀痛、苔厚腻、脉滑。治则:化浊利湿,清热化痰。甘露消毒丹加减:又名普济解毒丹。《温热经纬》方。滑石150g,茵陈蒿110g,黄芩100g,石菖蒲60g,木通、川贝母各50g,连翘、薄荷、白豆蔻、藿香、山楂、麦芽各40g。为末,冲服,每次9~15g;或用神曲制成糊丸,每服6~9g,日一至二次。一月为一疗程。
(二)脾肺气虚、水湿停聚型:患者腹胀,少气懒言、面色萎黄、浮肿、咳喘无力、动则气急益甚、声音低怯、自汗,舌质淡、苔薄白或腻,脉沉细或濡缓。治则:补益健脾、利水渗湿。和中化浊汤加味:费伯雄方。茅术、厚朴、茯苓、枳壳50g,砂仁10g,青皮、木香、乌药45g,山楂炭、神曲、车前子、荷叶36g,煨姜18g。一月为一疗程。
(三)脾肾阳虚、水湿内盛型:患者腹胀纳少、四肢不温、神倦嗜卧,周身浮肿,腰膝酸软、头晕耳鸣,舌质淡、苔薄白而滑,脉濡缓。治则:温补脾肾,助阳化湿,金匮肾气丸加味:《金匮要略》方。干地黄240g,山药、山茱萸各120g,泽泻、茯苓、牡丹皮、车前子、肉苁蓉各90g,桂枝、炮附子各30g。蜜丸,每服9g,日二次。温开水或淡盐汤送服。一月为一疗程。
(四)痰淤阻络、气不宣畅型:患者口唇紫绀、胸闷气短,胸胁胀闷,白天嗜卧,夜寝不宁、烦燥、健忘、痰多等。舌质暗紫,苔薄或滑腻,脉沉涩。治则:舒肝解郁,理气化痰,枳实导滞丸加味:《内外伤辨惑论》方。大黄90g,枳实、神曲各45g,柴胡、郁金、茯苓、黄芩、黄连、白术各27g,泽泻18g,水丸,每服9g,日二次。一月为一疗程。
(五)胃热内盛、肠燥便结型:患者消谷善饥,气粗口臭,烦躁易怒,大便秘结,舌红苔腻或黄腻,脉滑数。清胃泻热、润肠通便。玉女煎加减:合肥金容甫方。生石膏90g,熟地、元参、生军50g,知母、寸麦冬各40g,川牛膝、枳实、厚朴、薄荷各30g。水丸,每服9g,日二次。一月为一疗程。
      这是我为了晋升设计的“中医科研课题”。

[ 本帖最后由 君子好裘 于 2008-2-16 15:10 编辑 ]

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